Yoga e Pressão | Yoga ajuda mantê-lo no controle?
- minhavidaecorpo
- 20 de mar. de 2019
- 3 min de leitura
Yoga e pressão
Yoga é uma terapia mente-corpo baseada no movimento.
Nos últimos anos, pesquisas sobre os potenciais benefícios para a saúde trazidos pela prática da ioga, particularmente no que diz respeito à pressão arterial, trouxeram à luz alguns resultados atraentes.
Neste artigo, discutiremos algumas das pesquisas mais recentes que investigam as ligações entre a ioga e a redução da pressão arterial .
O que é yoga?
A prática do yoga pode influenciar a regulação da pressão arterial? algumas pesquisas confirmam isso.
Yoga é uma disciplina física, espiritual e mental que começou na Índia. Desde a sua criação, por volta do século V ou VI aC, a ioga se desenvolveu em uma ampla variedade de escolas de ioga. As mais conhecidas são as escolas de yoga de Hatha e Raja.
Em resumo, o yoga envolve:
atividade física
controle respiratório
meditação
Os instrutores de yoga usam uma variedade de termos para indicar poses - frequentemente usando palavras da língua indiana clássica, sânscrito.
A popularidade do Yoga cresceu no Ocidente desde o século 20 e agora está sendo estudada por seus potenciais benefícios para a saúde humana.
O estudo
Várias escolas de yoga variam em sua abordagem. Um ramo da ioga, conhecido como Iyengar, foi recentemente usado em um estudo para testar seus benefícios para a pressão arterial.
Para examinar seus efeitos, os pesquisadores pediram aos participantes com pré-hipertensão não tratada ou hipertensão estágio 1 para realizar exercícios de Iyengar durante um período de 12 semanas, período durante o qual suas leituras de pressão arterial foram comparadas a um grupo de indivíduos que receberam apenas tratamento com base em ajustes na dieta.
Os autores concluíram que doze semanas de Iyengar Yoga produziram melhorias clinicamente significativas na pressão arterial sistólica e diastólica avaliadas em 24 horas.
No entanto, o processo envolveu apenas 57 participantes e, consequentemente, seus resultados devem ser replicados em larga escala.
O Yoga foi colocado sob observação científica por numerosos pesquisadores. Um deles, em particular, dedicou grande parte de sua carreira à investigação de seus benefícios para a saúde.
kailash_integral_yoga
Debbie Cohen, da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia , publicou recentemente os resultados de seu estudo sobre os benefícios de saúde deste estilo de vida.
Este é um dos poucos ensaios clínicos randomizados que investigam a ioga e seu impacto na pressão arterial, durante a qual o resultado de 12 semanas de ioga foi comparado com outras medidas padrão implementadas para baixar a pressão arterial.
Publicado em 2016 no Journal of Hypertension, a forma de yoga neste estudo é Hatha , que significa "intencional ou forte".
O estudo desenvolveu olhando três grupos randomizados:
43 pessoas praticaram 12 semanas de yoga - em aulas de 90 minutos, duas vezes por semana, com a introdução gradual do yoga em casa, liderada pelo DVD.
48 pessoas seguiram um programa de educação e caminhadas em saúde - incluindo aulas de orientação nutricional e motivacional, e um aumento gradual do exercício até 180 minutos por semana, ou 10.000 passos diários.
46 pessoas praticaram yoga e práticas saudáveis de vida
resultados
A diferença na redução da pressão arterial foi maior para os grupos envolvidos na prática de yoga por 12 semanas em comparação com o grupo que seguiu apenas um estilo de vida saudável. Mas essas melhorias não persistem após 24 semanas.
Embora as melhorias na pressão arterial tenham sido pequenas, os autores acreditam que pode ser importante, pois mesmo uma pequena redução na pressão arterial traz benefícios para a saúde.
2 yoga
De fato, as evidências mostram que uma redução na pressão arterial sistólica de apenas 2 mmHg reduz o risco de morte por doença cardíaca em 7% , e o risco de acidente vascular cerebral em 10%.
A American Heart Association (AHA) recomenda aprofundar a pesquisa sobre os benefícios de estilos de vida como o yoga na regulação da pressão arterial, para esclarecer se pode atrasar a necessidade de colocar em prática um tratamento medicamentoso.
Comentários