Treinamento Físico | O que é isso? O que é isso?

Treinamento Físico

O termo Treinamento Físico refere-se a um treino cujo objetivo é preparar o atleta para competir na categoria Físico Masculino . O objetivo é, portanto, pesquisar o resultado estético típico dessa categoria.

Por estas razões, não há um treinamento único e único baseado desta forma , mas existem algumas precauções que podem ser tomadas para melhorar neste sentido e para melhor definir o nosso treinamento, se este é o nosso objetivo aqui.

Vamos ver o que eles são.

Treino de Pernas

O primeiro é bastante intuitivo. O volume das pernas deve ser reduzido para dar prioridade às outras áreas musculares .

Feia mas verdadeira, as pernas devem ficar em segundo lugar, sendo cobertas pelo traje .

treinamento físico

Uma primeira maneira de fazer isso é um treinamento de monofrequência para esse distrito muscular e multifrequencial para os outros.

Em segundo lugar, estabeleça um aumento progressivo do volume nos distritos deficientes, possivelmente incluindo um lembrete no início do treino das pernas.

Então, por exemplo, se tivermos pernas na segunda e terça-feira em nossas pernas, podemos começar este segundo dia com um conjunto de conjuntos de exaustão lateral para dar um estímulo adicional a este distrito e aumentar o volume total (similar ao DST).

Treinamento de panturrilha

Os bezerros são um grupo extremamente importante, pois destacam a parte inferior do corpo em geral.

Eles devem, portanto, ser muito volumosos com barrigas bem cheias . Neste sentido, é aconselhável inserir um freqeunza bastante alto, por exemplo, para treiná-los todos os dias, subindo um dia por semana até chegar a dois dias por semana. Algo parecido com isto:

Semana 1. 5 vezes por semana

Semana 2. 4 vezes por semana

Semana 3. 3 vezes por semana

Semana 4. 2 vezes por semana

Para então repetir o ciclo.

Treino de peito e costas

O peito e as costas são músculos-chave nos quais teremos que aumentar o volume em média. Aqui, o ideal é configurar uma multifreqüência clássica duas vezes por semana, treinando com diferentes abordagens.

Por exemplo, no primeiro dia vamos trabalhar com cargas altas e o segundo com cargas mais baixas e mais repetições.

treinamento phisique

Esta abordagem ( periodização ondulante em uma base semanal ) é na maioria dos casos muito eficiente, vale a pena tentar!

Ombros E Exercício De Armas

Enquanto os braços são um grupo muscular secundário, os ombros são essenciais para dar a ideia de uma relação clavícula / vida muito favorável .

Para o primeiro grupo, então uma multifrequência 2 vezes por semana é boa, não há necessidade de exagerar com o volume, a menos que você tenha uma certa falta.

treinamento phisique

Para o segundo grupo, em vez disso (os ombros), também recomendo uma frequência mais alta , muitas vezes eles reagem bem a essas abordagens.

Você pode usar a técnica vista acima ( dia do recall após o dia do treinamento ) ou uma divisão dos vários itens em dias diferentes, de modo a sempre ter envolvimento frequente no deltóide durante a semana.

Cardio

O treinamento cardiovascular pode ser inserido se a pessoa puder lidar com isso bem. Em princípio, OFF SEASON, eu recomendaria usar os protocolos HIIT enquanto em SEASON, em paralelo com o déficit calórico que teremos que estabelecer, será melhor usar mais protocolos LISS, até eliminá-lo no final da semana.

treinamento phisique

L ' treino cardiovascular é, neste sentido, um grande aliado, porque ainda lhe permitem manter uma aparência mais seca simultaneamente em um metabolismo de manutenção muito alto. Uma sugestão para definir a programação é sempre alternar a tipologia.

Nesse sentido, nos encontraremos evitando a adaptação e, portanto, a economia do gesto fazendo mais trabalho no nível da FC com menos fadiga muscular específica. Por outro lado, essa estratégia visa acentuar a capacidade de nosso organismo de se recuperar do estresse severo que sofre em condições de hipotermia.

Treinamento de Trapézio

Os trapézios vez não deve ser treinado. Eles são um grupo muscular que não é absolutamente necessário nesta categoria , o seu desenvolvimento excessivo poderia levar a uma desarmonia de toda a figura.

treinamento phisique

Consideramos que eles estão fortemente envolvidos em muitos gestos, no treinamento dos ombros em primeiro lugar. Nesse sentido, sua não consideração no protocolo de treinamento é o melhor caminho .

conclusões

Treinar para obter um físico do Men's Physique é um treino como muitos outros. Tem certas peculiaridades que devem ser levadas em conta, mas, diante disso, tudo deve necessariamente ser feito sobre o assunto.

https://www.youtube.com/watch?v=FhfdSYBFUTo