Torre de poder | O que é isso? Quais são os 3 melhores exercícios?

A torre de energia, também conhecida como "cadeira do capitão" , é uma ferramenta multifuncional, desenvolvida em altura, equipada com uma barra de tração e duas barras paralelas para fazer o mergulho.

https://www.youtube.com/watch?v=ob9gqTfMfC8

É uma ferramenta que precisa de pouco espaço, muito barato e, portanto, pode ser uma boa compra para o seu ginásio em casa.

Exercícios Com A Torre De Poder

Vamos ver os principais exercícios que podem ser feitos com a torre de energia .

1. Trações

O primeiro exercício que vemos são os pull-ups, um dos principais exercícios para colocar massa e força na parte superior do tronco.

Em inglês, a tração no bar assume nomes diferentes com base na aderência da barra: uma fala de puxar para cima na versão com garras, enquanto a variante supina ou inversa pega o nome de barra para cima .

As trações com a pegada supina são mais fáceis devido à melhor linha de força e maior envolvimento do bíceps.

Ambas as versões trabalham grandes adutores dorsal, ombro, escápula, trapézio, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e bíceps.

A execução requer que o atleta fique pendurado na barra, com a empunhadura que ele prefere na altura do ombro ou um pouco mais alto, com o abdômen contraído e as omoplatas aduzidas.

Começando o movimento com os braços estendidos, ele tentará levantar o peito para tocar a barra. Na posição final, os cotovelos serão empurrados para trás e as omoplatas serão abduzidas. Nesse ponto, você pode começar a descida até relaxar quase completamente o cotovelo.

Para iniciantes que ainda são incapazes de levantar seu peso corporal, é possível começar com a ajuda de elásticos que removem peso e facilitam a fase concêntrica do movimento; aqueles que já estão treinados, por outro lado, podem se sobrecarregar segurando um guidão entre os pés ou usando lastro.

torre de energia

2. Dip

O segundo exercício que vemos é o paralelo ao mergulho .

A imersão é um exercício multiarticular que solicita peitoral grande e pequeno, deltóide anterior e tríceps.

A execução requer que o atleta se posicione entre as barras paralelas que os seguram firmemente com as duas mãos, mantendo os braços esticados verticalmente e o tronco inclinado para a frente.

A partir daqui começa a descida controlada do tronco para baixo em uma direção vertical até que o úmero esteja aproximadamente paralelo ao solo, muito depende da mobilidade de alguém, para aqueles que têm problemas com a articulação do ombro é melhor limitar a amplitude de movimento e pare antes de sentir aborrecimento. Depois disso, suba para retornar à posição inicial flexionando o ombro e estendendo o cotovelo.

torre de energia

Alguns argumentam que o paralelo ao mergulho pode ser realizado colocando mais ênfase no peitoral maior ou no tríceps, variando a inclinação do busto e a trajetória do braço.

Quanto às trações, você pode usar um lastro para tornar o exercício mais desafiador .

3. aumento de perna

O terceiro exercício é o aumento da perna , um bom exercício para treinar os músculos abdominais.

A execução prevê que o atleta se posicione na cadeira, agarrando o guidão da máquina, com os antebraços sobre o acolchoamento e a parte de trás bem presa ao acolchoamento traseiro e as pernas esticadas embaixo dele.

A partir daqui os abdominais se contraem e a região lombar se flexiona, elevando as pernas para cima. Em seguida, retornamos à posição inicial de maneira controlada .

É importante não apenas levantar as pernas fechando o ângulo entre o tronco e as pernas, mas você deve flexionar a coluna como se quisesse se enrolar, só então o reto abdominal funcionará ativamente e não apenas como estabilizador.

O aumento da perna é bastante desafiador, então você pode começar executando o mesmo movimento com os joelhos dobrados em vez de com as pernas esticadas e estendendo as pernas progressivamente aumentando a dificuldade.

Se, por outro lado, você já estiver suficientemente treinado, uma versão mais exigente é realizar o exercício pendurando na barra para flexões e traga as pernas para cima até tocar a própria barra.

Você pode então sobrecarregar usando chaves de tornozelo ou segurando um guidão entre os pés.