Tomando Trações e Diferentes Ativações do Grande Dorso | Tudo revelado!

Tomada de Tracção

O argumento de que a extensão diferente do aperto pode afetar diferentes fibras de trás é muito debatido. Em particular , é feita referência à diferente ativação do grande músculo dorsal .

Esse músculo é o que em absoluto cobre a maior superfície corporal e sua forma pode ser traçada até um triângulo (para cada antímero das costas) que cobre uma região que vai da escápula até a coluna vertebral até a parte superior da pelve.

Suas fibras cobrem a maior parte das costas e representam uma espécie de conexão entre a cintura escapular e a cintura pélvica. A grande cordilheira se origina em diferentes pontos e, com base nessas áreas, é possível dividir essa vasta área em 4 setores :

Parte vertebral : consiste nas fibras que se originam da crista sacral média, da fáscia lombo-dorsal e das últimas 6 vértebras torácicas

Parte ilíaca: origina-se da região medial do lábio externo da crista ilíaca

Parte da costela : origina das últimas 4 costelas

Parte escapular: origina-se no canto inferior da margem lateral da escápula

trações tomadas

Por inserção deste músculo, o lábio posterior do sulco inter tubercular do úmero é considerado .

A função deste músculo (referida apenas ao úmero) é a extensão do ombro, adução do ombro e intra-rotação do úmero.

Considerando os diferentes pontos de origem e o único ponto de inserção, faz sentido pensar que um posicionamento diferente do último pode favorecer a ação de certas fibras musculares em comparação com outras .

1. Orientação das fibras musculares e amplitude da pega

O músculo grande dorsal é um músculo muito particular: além de ter uma superfície estendida e além de representar o ponto de conexão entre o cingulado superior e o posterior, ele também tem uma orientação característica da fibra muscular .

Suas fibras correm em uma direção oblíqua e com uma inclinação que varia de acordo com o ponto de origem. Esse recurso também parece bastante lógico, pois se as linhas são feitas para convergir de todos os pontos de origem para o único ponto de inserção, linhas com inclinação diferente são obtidas.

Em particular , a parte costal e a parte escapular têm um ângulo mais horizontal das fibras , a parte vertebral tem fibras orientadas obliquamente enquanto a parte ilíaca tem fibras com um ângulo mais vertical.

Este elemento representa um elemento importante, pois as fibras de uma contração muscular se aproximam do ponto de origem e do ponto de inserção de acordo com a linha que corresponde à sua orientação.

Por exemplo, as fibras do músculo bíceps braquial têm uma orientação concordante com o comprimento do úmero e, de fato, a contração desse músculo leva a inserção mais próxima da origem precisamente de acordo com essa direção. Se pensarmos no dorsal, isso executa tanto a função de extensão do ombro como de adução e a amplitude de aderência em um exercício de tração vertical pode favorecer uma função em detrimento de outra.

Em particular, se a pegada estiver apertada, a função de estender o ombro prevalecerá, ao passo que se a pegada for larga, a função de adução do ombro prevalecerá.

Entender que o movimento prevalece é muito simples. É suficiente observar o movimento descrito pelo ombro durante a execução do exercício e verificar em qual plano esse movimento ocorre.

trações tomadas

2. A imprensa pressiona contra a prona imprensa

Há outro fator a ser considerado, ou seja, se o aperto que você está usando é supino ou está propenso. Um aperto supino coloca o ponto de inserção anteriormente em relação aos pontos de origem.

Isso resulta em maior movimento ao longo do plano sagital, resultando em maior ativação da função de extensão do ombro. Um soquete propenso coloca o ponto de inserção mais próximo ao plano frontal no qual os pontos de origem estão localizados.

Uma conseqüência direta disso é que a função de adução do ombro prevalece . Concretamente, se a pega for mantida com uma largura como a dos ombros:

Um aperto supino favorece uma maior ativação das fibras com mais angulação vertical (portanto, a região inferior do grande dorsal)

Um aperto propenso favorece uma maior ativação das fibras com mais angulação horizontal (daí a região superior do dorsal grande)

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conclusão

Combinando a amplitude da empunhadura com a variante propensa / supina, é possível favorecer que as áreas da dorsal grande sejam mais estimuladas. Deve-se sempre ter em mente que a coluna vertebral é ativada completamente em um movimento de tração, mas é possível favorecer o trabalho de certas fibras musculares em relação a outras.

https://www.youtube.com/watch?v=JakEM31Mtws