Saco De boxe | Como usá-lo? 2 exercícios para saber

Sacco Da Boxe

Potência, velocidade, tonificação, emagrecimento, coordenação, resistência e cardio ... estes são apenas alguns dos aspectos interessantes em que você pode trabalhar muito bem com o uso correto de uma ferramenta simples como o saco de pancadas ; no entanto, uma premissa deve ser feita.

O uso do saco não é adequado para aqueles que não têm um conhecimento básico sobre esportes de combate e, repito, esportes de combate.

Na web, há muitos vídeos mostrando artistas marciais improvisando pugilistas (ou até personagens piores jejuando de todos os tipos de esportes) com o resultado de baixar fotos em um saco duro arriscando lesões mais ou menos graves nas mãos e articulações do pulso: isso não é para ser uma crítica, mas apenas um convite ao uso consciente de um objeto que pode potencialmente ser uma fonte de lesão.

O convite principal que faço para você é fazer uma boa atadura na mão antes da sessão : prestar atenção especial à rigidez do pulso e à proteção das articulações, o que será muito estressante, especialmente em atletas menos habituados.

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Um segundo convite não menos importante do que o primeiro é prestar atenção à postura da mão durante o derrame: o pulso deve estar bem reto com as juntas na mesma altura que o antebraço, evitando o estresse pesado nas articulações.

Chegamos ao tipo de treinamento: para um treino completo, recomendo que você trabalhe em sessões de 2 minutos para novatos com 1 minuto de recuperação e, em seguida, aumente em disparos de 3 minutos, mantendo a recuperação inalterada.

Exercite-se

Vamos agora fazer 2 sessões de treinamento diferentes com objetivos diferentes:

Treino 1 (resistência ao ácido láctico)

5’00”Aquecimento conjunto3 x 3’00”Corda (corda clássica pular com os pés juntos e / ou alternando)descanso 1'00 ”3 x 3’00”Sombra de boxe (boxe com a sombra, ou a simulação de um sparring, concentrando a atenção em um adversário imaginário, tentando reproduzir os tiros rapidamente de forma rápida e solta)descanso 1'00 ”3 x 3’00”Sacola pesada (tente levar ao ritmo mais rápido o maior número de combinações para a sacola, acertando-a com golpes retos, ganchos ou postes. Dê ênfase especial à incisividade dos tiros e em sua conexão, quebrando o mínimo possível cada ação).descanso 1'00 ”3 x 3'00 "repetidoDivida os 3 minutos em 9 vezes de 10 "trabalho e 10" de descanso. Nos 10 "de trabalho, bata no saco com o número máximo de golpes na velocidade máxima. No descanso de 10 ", mantenha a distância do saco e da alta guarda.Por exemplo, 10 "de jab e direto na velocidade máxima, ou 10" de ganchos esquerdo e direito na velocidade máxima etc.descanso 1'00 ”Nota:Algumas combinações para as repetições podem ser: Jab e direto, Ganchos alternados, Colunas para o corpo alternativo, Gancho alternativo direto, Gancho alternativo na posição vertical, Gancho direto Gancho em continuidade.

Treino 2 (agilidade / velocidade de deslocamento)

5’00”Aquecimento conjunto3 x 3’00”Corda (corda clássica pular com os pés juntos e / ou alternando)descanso 1'00 ”3 x 3’00”Sombra de boxe (boxe com a sombra, ou a simulação de um sparring, concentrando a atenção em um adversário imaginário, tentando reproduzir os tiros rapidamente de forma rápida e solta)descanso 1'00 ”3 x 3’00”Sombra de boxe com escada de “agilidade” Reposicionar alguns exercícios executados na escada do campo de boxe: posicione-se em frente à escada de modo que seu comprimento se desenvolva à nossa direita, com ambos os pés fora do objeto. Com um passo rápido, entre com o pé esquerdo no primeiro quadrado soltando um jab.Saia do quadrado simulando a esquiva para trás e rapidamente sem cruzar os pés, faça uma mudança para a direita.Repita para toda a extensão da escada, sempre mudando a combinação de ataque. No final da escada, execute a mesma coisa, movendo-a na direção oposta.descanso 1'00 ”3 x 3'00 "saco pesado.Realize 3 tiroteios de saco com combinações encadeadas e contínuas.Enfatize a velocidade do movimento tentando não se concentrar na força.Muito importante é a concentração na posição dos pés, que deve estar sempre corretamente organizada. Também é importante nesse tipo de treinamento dar continuidade à bolsa, ou seja, evitar que ela pare, mas deixando que ela deslize em suas oscilações, tomando o cuidado de evitá-la com pinos e movimentos laterais sempre que necessário.descanso 1'00 ”3 x 3'00 "repetidoRealize 3 rodadas de 3 min repetições dividindo o tempo em 10 "trabalho e 20" em repouso. Nesse tipo de repetições, as combinações permanecem as mesmas sugeridas no caso anterior, mas deve-se atentar para uma execução mais seca e explosiva facilitada por uma recuperação dupla em relação ao tempo de trabalho. Durante a fase de recuperação, mantenha a guarda levantada e esquive com o tronco.Nota:arranjo da escada de agilidade.

https://www.youtube.com/watch?v=x_3sXhKS29U