Reduzir a cintura | Como? Tudo explicado!
- minhavidaecorpo
- 20 de mar. de 2019
- 3 min de leitura
Reduzir a Cintura
Você tem braços fortes, pernas finas e tonificadas, ombros largos, mas a gordura depositada em toda a área abdominal que lhe dá o chamado formato de donut? Por que a gordura é depositada nessa área e como podemos eliminá-la?
A barriga do donut não é um problema, na verdade, é uma conformação física bastante comum e facilmente solucionável. Estar ciente disso, as primeiras coisas para cuidar são dieta e exercício.
reduzir o tamanho da cintura
Mudar seu estilo de vida é necessário para sua saúde física e mental .
Comece definindo metas de curto prazo para que você tenha mais motivação.
O "donut abdominal" é o resultado do excesso de gordura acumulado em torno da área abdominal que toma a forma de um donut real, visível em rolos irritantes de gordura que saem das calças quando o nosso corpo está em uma posição relaxada.
Você precisa de uma pequena pausa antes de continuar a ler? Procure na internet por "Muffin Top", um dos sucessos mais famosos cantados por Jenna, uma famosa cantora americana.
1. Exercícios
Você pode treinar a área abdominal onde o excesso de gordura está concentrado , concentrando- se em alguns exercícios de tonificação que ajudarão você a melhorar sua postura e núcleo, aumentando seus tempos de treinamento cardiovascular.
Aqui está um exemplo de um treino típico a seguir:
15 minutos de corrida a um ritmo moderado. Se você usa uma esteira, ajuste-a para um nível de inclinação não muito alto. Comece a andar rápido e aumente a cada minuto, aumentando gradualmente sua frequência cardíaca e diminuindo a velocidade novamente.
15 minutos de cross trainer. Esta máquina cardio simultaneamente envolve o uso dos membros inferiores e superiores. É um excelente treinamento de resistência que permite um leve movimento de torção, atuando nos abdominais oblíquo, baixo e nas costas. Este exercício também deve ser realizado em baixa intensidade.
Pernas levantadas - 3 × 10. Usando uma barra de imersão, uma espaldeira para trações ou mesmo deitado em uma esteira, levante as pernas em direção ao peito, formando um ângulo reto e traga as pernas para baixo. Se o movimento é inicialmente difícil, dobre ligeiramente os joelhos. Este exercício é uma boa maneira de treinar o baixo ventre.
Prancha - 3 × 40 segundos. Fique de joelhos com os cotovelos no chão, traga as pernas esticadas para trás, apoiando os pés nos dedos dos pés e levantando a pélvis, tomando cuidado para manter as costas retas e paralelas ao chão. Segure sua barriga e contraia suas nádegas por cerca de 60 segundos. Descanse e se você não estiver muito cansado, tente o mesmo exercício usando uma bola suíça para aumentar a inclinação.
Roda Abdominal - 3 × 10. Esta pequena ferramenta ajudará os abdominais a trabalhar melhor, definindo-os e fortalecendo-os. Este exercício envolve toda a área abdominal e os braços que empurram a roda para frente e para trás.
Abdominais na bola suíça (ou fitball) - 3 × 10. Deite-se de costas em uma bola suíça com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés no chão, na largura dos ombros. Entrelace os dedos atrás da cabeça. Empurre o tronco para os joelhos, levantando o peito para cima. Pare quando a parte do meio das suas costas perder contato com a bola. Faça uma pausa e volte para a posição inicial.
Banco Romano Abdominal - 3 × 10. O movimento a ser realizado é exatamente o oposto dos abdominais em uma bola suíça. O corpo está posicionado em um ângulo reto e está voltado para baixo no banco romano e as costas estão retas e esticadas.
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2. fonte de alimentação
Pensar que a perda de gordura está relacionada a dietas drásticas, jejuns e fome está totalmente errada .
Na verdade, você pode obter o resultado máximo simplesmente combinando um bom programa de treinamento e uma dieta saudável e equilibrada.
É necessário fornecer ao seu corpo os nutrientes corretos que o ajudarão no crescimento e recuperação muscular.
reduzir o tamanho da cintura
O treinamento sem boa nutrição é comparável a um carro sem combustível , não permitirá o desenvolvimento muscular e causará estresse físico.
Se seu objetivo é queimar calorias, considere usar whey protein ou shakes de proteína que ajudarão seu corpo a absorver rapidamente as proteínas de que necessita.
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