Músculos Tibiais | Quão importante eles são? Como treiná-los?

Músculos tibiais

O tibial anterior e o tibial posterior são músculos da perna; Como o nome sugere, eles estão ligados à tíbia e, enquanto o primeiro é um músculo anterior, o segundo é um músculo posterior.

O tibial anterior é responsável pela adução do pé e sua flexão dorsal ; está envolvido na rotação do pé para o interior (supinação).

O tibial posterior é responsável pela flexão plantar do pé e pela sustentação do arco plantar.

Eles são músculos fundamentais que executam diferentes funções entre eles. Neste artigo, daremos especial atenção ao osso tibial anterior, que é importante na locomoção e no equilíbrio.

Anatomia

O músculo tibial anterior “origina-se da fáscia crural da membrana interóssea e do côndilo lateral da tíbia.

Ele corre ao longo da margem anterolateral da tíbia ao longo do músculo extensor ao longo dos dedos; ao nível do terço distal da perna, continua em um tendão que desce e medialmente, passa profundamente para o retináculo superior e inferior dos músculos extensores e acaba inserindo-se na parte inferior da superfície medial do primeiro cuneiforme e na base do primeiro metatarsal. É inervado pelo peroniere profundo (Wikipedia, https://it.wikipedia.org/wiki/Muscolo_tibiale_anteriore) ”.

Simplificando, é essa banda resistente que aparece ao lado de nossas canelas , mais perceptível se girarmos e levantarmos o pé.

O tibial posterior está "escondido" abaixo do gastrocnêmio e do sóleo.

Quão importante eles são?

É um músculo muito desvalorizado , especialmente no fisiculturismo, provavelmente devido ao seu reduzido impacto estético, mas altamente respeitado no mundo da corrida, atletismo, dança e em todos os outros esportes onde correr e saltar têm um papel fundamental, como rugby, futebol, tênis, vôlei etc.

músculos tibiais

Muitos dos processos inflamatórios que afetam o arco plantar e a área tibial são devidos precisamente aos desequilíbrios entre os vários músculos presentes nesses distritos (em termos de força e desenvolvimento); outras causas podem ser: postura incorreta, calçados inadequados, atividade muito intensa em relação à nossa preparação física atual, sobrepeso e obesidade.

Essas inflamações são provavelmente bem conhecidas de corredores, jogadores de futebol e dançarinos.

Eles geralmente são combatidos com repouso e gelo, antiinflamatórios, guardiões e fisioterapia .

Em qualquer caso, é sempre melhor preveni-los realizando treinamento para nossas habilidades, e especialmente com progressão, inserindo algumas séries para o tibial em nosso treinamento e concluindo com o alongamento apropriado.

Como treiná-los?

Para "isolar" o músculo tibial anterior podemos recorrer a diferentes exercícios, dentre os quais provavelmente os melhores são:

Adições e flexões com bandas elásticas;

Reverse calf (calf inverso).

1. Adições

Para realizar as adições e flexões com faixas elásticas, basta amarrá-las a um suporte sólido ( por exemplo, uma parte de trás ) na distância e no ângulo corretos e fixá-las às pontas dos pés; flexões dorsais ou flexões são realizadas, primeiro usando elásticos mais macios, e depois passando para os mais tensos. Eles podem ser realizados em pé ou sentado ou deitado.

2. Calf inverso

O bezerro reverso é realizado de maneira quase análoga à elevação “ padrão ” do bezerro , com a diferença de que, em vez de colocar os dedos no suporte escolhido ( por exemplo, o degrau de uma escada ou um degrau resistente ), os calcanhares descansam; parte de trás do pé; consequentemente, não teremos a vantagem na frente, mas atrás de nós.

Corretamente posicionado, um levanta e abaixa um ao outro alternadamente com movimento completo e - acima de tudo - controlado.

Para aumentar a sobrecarga na panturrilha reversa, podemos 1) executá-la na máquina smith , 2) executá-la na máquina da panturrilha , se a estrutura da máquina permitir, e 3) usar bandas elásticas para envolver os dedos dos pés.

Alternativamente, uma perna pode ser executada de cada vez, usando um guidão, tomando cuidado para manter o equilíbrio com o braço livre. É um exercício que não é simples de executar, especialmente nas primeiras vezes, devido à dificuldade em manter o equilíbrio corretamente.

músculos tibiais

No treinamento dos músculos tibiais, é essencial realizar um movimento completo e controlado. Os métodos usados ​​para realizar o exercício devem ser alternados dentro da mesma sessão de treinamento ou em dias diferentes.

Devemos, na verdade, realizar séries com alto volume de repetições e com velocidade de execução relativamente rápida, ambas séries com um número reduzido de repetições, lentas, mas com um importante TUT (Time Under Tension) , maior que 40 segundos, focando em particular na posição mais alta do movimento (com os dedos apontando para cima) permanecendo lá por pelo menos 2 segundos, antes de continuar o movimento.

Se esta é a primeira vez que você está fazendo esses exercícios, é bom fazê-lo com cautela , com a menor sobrecarga possível, sem absolutamente falhar.

Os tibiais estão envolvidos nos vários movimentos de elevação da panturrilha e nos principais exercícios multiarticulares para os membros inferiores, como os lunges, os deadlifts e o squat. Correr, saltar, atacar uma escada ou uma queda importante são movimentos importantes que estimulam os músculos tibiais; até nadar com nadadeiras enfatizaria o trabalho desses músculos.

Não vamos esquecer de alongar! O melhor exercício é simplesmente sentar-se sobre os calcanhares, mantendo as costas retas e, se necessário, levantando lentamente os joelhos, um após o outro, mantendo a posição por vários segundos. O alongamento normal que reservamos para os bezerros pode ser igualmente útil.

conclusões

Os músculos tibiais são importantes demais para serem negligenciados, especialmente se o nosso esporte é baseado na corrida, ou pelo menos em um uso importante das pernas.

Para ser mais eficiente e, acima de tudo, prevenir lesões, é essencial treinar esses músculos, começando com o conselho dado neste artigo.

https://www.youtube.com/watch?v=Yv42sGybPUM