Mantendo o ajuste enquanto viaja | Como você faz isso?

Mantendo-se em Forma na Jornada

Ao viajar fora da trilha batida, a rotina pode falhar e as metas de condicionamento físico podem assumir uma nova perspectiva , mas o princípio é o mesmo quando se trata de ficar em forma e saudável.

manter a forma enquanto viaja

1. atividade física

Não muitos mochileiros viajam para passar suas férias em um país estrangeiro apenas para chegar lá e sentar com as mãos. O fato é que, quando você viaja, é mais provável que você seja muito mais ativo do que em casa - e isso não inclui o trabalho que você faz enquanto está ausente, muito menos a atividade física.

Cardio atividade e treinamento de resistência mantê-lo saudável, melhorando a força e durabilidade, bem como ajudando você a perder peso.

Destes, mochila provavelmente fará você perder peso através do aumento da atividade física e diminuição do consumo de calorias . Por conseguinte, será melhor fazer exercícios cardiovasculares com moderação quando sentir necessidade.

Pense nisso: se você for caminhar o dia todo com uma mochila pesada no ombro , correr ou decolar do solo não fará nada além de consumir muita energia limitada e, quando viajar, é melhor evitar a exaustão.

Entrar em forma significa concentrar-se no treinamento de resistência . Para poder levantar a mochila e carregá-la para trás como um caranguejo eremita por longos períodos de tempo, os abdominais, tronco, pernas e ombros devem estar prontos, embora um aumento na massa muscular dificilmente seja um requisito.

Para construir uma boa base, ou para fazer algumas mudanças ao longo do caminho, tente os seguintes exercícios, usando um peso leve a moderado e fazendo 10-15 repetições:

Agachamento

Levantar com barras de armadilha

Crunch

Levantando na cadeira romana

Levantamento terra

mantenha a forma enquanto viaja 1

2. fonte de alimentação

Deve-se notar que nós não usamos a palavra com Q. Seguir uma dieta, ou uma ingestão controlada de tipos específicos de comida como você faz quando treina em casa, não é fácil quando você está viajando . No entanto, você pode substituir a palavra "dieta" com a palavra "dieta" e, ao aderir a ela, você permanecerá saudável.

Quando você está de mochila, nem sempre sabe de onde virá a próxima refeição. Literalmente. Você pode até ter dinheiro, mas se você não conhece a área, ou você não chega lá antes de saber que horas as lojas ou lugares para comer estão abertos, você pode ficar sem comida.

A primeira regra, aplicável a muitos aspectos da sobrevivência na mochila, é planejar com antecedência e, quando você faz isso, descobrir onde encontrar comida.

dicas para sua dieta

Quanto ao tipo de alimento, digamos que mesmo neste cavalo doado você não olha na boca, mas pelo menos você pode saber o que procurar e, portanto, o que manter os olhos abertos. Como você não sabe de onde virá sua próxima refeição, carboidratos e proteínas de liberação lenta são a sua salvação.

Você provavelmente já conhece caseína de treinamento. Esta fonte de proteína abriga um perfil completo de aminoácidos e contém aminoácidos ramificados (BCAAs), que são os tijolos das novas proteínas. Pode levar até seis horas para metabolizá-las, o que significa que o corpo as digere e as utiliza por um longo período de tempo.

Carboidratos são reservas de energia e acumular é essencial quando se viaja. Sem carboidratos você vai se exaurir, não apenas fisicamente, mas também mentalmente - e quando você viaja, você sempre precisa estar alerta.

Feijão, cereais, macarrão, arroz e vegetais são boas fontes e facilmente transportáveis ​​entre as suas coisas . Baixos níveis de açúcar no sangue são igualmente prejudiciais, por isso trazer uma quantidade de doces com você é uma boa idéia para quando você se sentir desesperado.

Quanto ao quanto você deve comer, você pode não poder se banquetear três vezes ao dia, mas se puder escolher, você deve ter em mente quantas calorias você vai queimar carregando uma mochila pesada e caminhadas - sem contar o trabalho ou outras atividades que você se encontrará no seu caminho.

Contar calorias será difícil, mas seguindo a regra básica que você segue quando treina no ginásio em casa , ter um excesso de calorias significa ter mais para queimar e mais massa muscular para colocar. O mesmo se aplica às proteínas.

3. Hidratação

Manter-se hidratado é de primordial importância para uma boa saúde e para manter sua boa forma física. Se você estiver viajando em um país quente, terá que prestar muito mais atenção para não se desidratar. Ajuda pode ser obtida evitando o sol quando possível e certificando-se de que você sempre tem um par de litros de água com você em todos os momentos.

O melhor conselho é evitar a desidratação antes que ela ocorra. Os efeitos secundários incluem dor de cabeça, fraqueza, náusea e incapacidade de concentração . Se você se sentir fatigado, há uma boa chance de que seja desidratação, especialmente se você estiver ativo ao sol.

Treinamento ao ar livre

4. Resto

Por último, mas não menos importante, embora haja muito para ver e muito para fazer, ficar sem seu corpo pode fazer com que você perca tantas oportunidades se, como resultado, você se machucar ou ficar doente.

O corpo precisa descansar para crescer e se recuperar, portanto, certifique-se de que o sono se torne uma preocupação primária, além de hidratação e nutrição.

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