Ginástica para os idosos | 5 exercícios que seus avós precisam saber

Ginástica para os idosos

Para o corpo de um ancião, a atividade física é de considerável importância . A ginástica para idosos, seja ela qual for, deve ser projetada especificamente para a terceira idade, a fim de promover a flexibilidade musculoesquelética, a capacidade motora e a correção postural geral em pessoas que, devido à idade avançada, são menos " solta "nos movimentos.

Portanto, é essencial realizar exercícios apropriados e úteis ao estado de saúde.

ginástica para idosos

A atividade física tem múltiplos benefícios para a pessoa idosa:

prolonga a vida, mantém o intelecto vivo,

aumenta a atenção,

capacidade crítica e coordenação,

favorece o bom funcionamento dos órgãos e equipamentos,

melhora a circulação, fortalece e preserva as articulações,

modifica a massa corporal, otimizando a massa magra e reduzindo a massa gorda

actua no sistema respiratório (aumentando a funcionalidade dos músculos respiratórios e a articulação entre as vértebras e costelas / esterno e aumentando ou mantendo a elasticidade dos tecidos dos pulmões),

elimina a evolução para a hipotrofia muscular,

osteoporose e artrose, otimiza a função do sistema imunológico (combate o aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão e doenças metabólicas, como diabetes),

É um excelente antidepressivo e atua como um agregador social.

1. O que saber

Fundamental:

exercícios graduais repetidos várias vezes, combinados com respiração e relaxamento muscular;

saber parar quando sentir dor, mantendo a posição por alguns segundos;

atividade contínua que permite, com treinamento, o controle do aumento relativo da frequência cardíaca e respiratória, que é fisiológico;

ginástica feita em conjunto com outras pessoas, como uma oportunidade de conhecer e estimular um ao outro.

Para evitar:

esforço excessivo;

enrijecimento muscular;

transição abrupta de uma posição para outra;

atividade física que causa falta de ar, aumenta a frequência cardíaca e a frequência respiratória excessivamente;

performances improvisadas;

atividade concebida como uma luta individual.

2. Quais testes?

Cinco exercícios úteis para idosos são descritos abaixo.

Um programa de treinamento para idosos não requer necessariamente a adoção de equipamentos específicos de condicionamento físico. Uma roupa simples e tênis são suficientes para as pessoas mais velhas abordarem essa disciplina.

Ginástica para os idosos | 5 exercícios que seus avós precisam saber

Antes de começar a fazer qualquer exercício ou atividade, é necessário aquecer (como uma caminhada rápida), conciliando o movimento da parte inferior do corpo com os membros superiores. Além disso, o alongamento permite alongar os músculos e exercitar as articulações.

1. Cabeça e pescoço. Sentado com ombros relaxados, tronco e cabeça alinhados. Dobre o pescoço para baixo, aproximando o queixo do peito e para cima. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita. Incline a cabeça para os lados em direção aos ombros, primeiro para a direita e depois para a esquerda (você também pode se ajudar com o braço sempre gentilmente).

2. Membros superiores e inferiores . Na posição vertical, alternadamente, levante os joelhos para cima. Depois de realizar este exercício, você pode adicionar o movimento dos braços, sempre levantando o braço oposto ao joelho que você está levantando. Tudo deve sempre ser feito muito devagar.

3. Propriocepção e equilíbrio. Para ser realizado em uma posição vertical. Traga a perna direita para trás e descanse o antepé no chão. Dobre a perna até tocar o chão com o joelho e retornar à posição inicial. Repita com a outra perna, alternando.

4. Ao sentar-se com os pés firmemente no chão e com as pernas abertas , estique-se para a frente (como se para amarrar os sapatos), primeiro de um lado e depois do outro e, finalmente, na frente das pernas. Este exercício simples permite que as costas relaxem, "abrindo" as vértebras lombares, mas também as cervicais e dorsais.

5. Busto. A posição inicial fornece a posição vertical. Com as pernas ligeiramente afastadas, os joelhos levemente flexionados e as mãos nos quadris, dobre o tronco primeiro para a direita e depois para a esquerda. Então, ainda com as pernas ligeiramente separadas e sem mover os membros inferiores, gire o tronco primeiro à direita e depois à esquerda. É um exercício útil para apoiar a manutenção de uma posição vertical.

conclusão

Estes são apenas alguns dos muitos exercícios que podem ser realizados, seja livremente ou com o uso de ferramentas pequenas. No entanto, é importante enfatizar a importância de caminhar e caminhar, que é constante e diário.

Em conclusão, a atividade física é essencial para se sentir bem e manter a forma. A realização de exercícios de ginástica suave, como vimos, assume uma importância considerável, já que, cuidando da pessoa, do corpo, da relação com ela e da imagem de si próprio melhoram.

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