Ginástica Grávida | Isso faz bem? Tudo que há para saber

Ginástica da Gravidez

O exercício é uma parte crucial de uma gravidez saudável.

Estar em forma melhora a saúde geral e ajuda a aliviar a fadiga durante o trabalho de parto e parto. O esporte pode ser parte integrante de sua vida, mesmo antes da gravidez , mas nem todos os esportes são seguros para mulheres grávidas.

Regras Básicas

Ao escolher o tipo de atividade a ser realizada durante a gravidez, é necessário preferir aqueles que aumentam a freqüência cardíaca de maneira moderada, sem exigir gasto energético excessivo. Evite todas as atividades que aumentam demais a temperatura do corpo; Isso ocorre porque a alta temperatura, decorrente de exercício ou febre, está associada a um risco aumentado de defeitos congênitos.

Lembre-se também de:

a. Evite atividades com alto risco de queda.

b. Evite atividades ao ar livre em dias quentes.

c. Evite esportes de contato.

d. Evite atividades de alta altitude.

Tipos de esportes

Existem esportes "bons" e esportes "ruins"?

Uma mulher que corre regularmente uma maratona pode permanecer ativa durante a gravidez para as maratonas de corrida, desde que não haja complicações ou uma gravidez de risco.

Começar um treino de maratona depois de descobrir que você está grávida não é a melhor escolha, especialmente se você nunca tentou uma maratona antes da gravidez.

Bons esportes

Corrida, corrida, natação, caminhada, exercícios de Kegel , tênis, golfe, ciclismo, beisebol, softbol e boliche. Esses esportes tendem a ter baixa probabilidade de impacto e baixo risco de quedas.

Exercícios de Kegel: as mulheres que praticam esses exercícios durante a gravidez relatam ter partes mais fáceis. A ginástica de Kegel, concebida pelo Dr. Arnold Kegel, permite tonificar os músculos do períneo, ou do assoalho pélvico, com exercícios específicos, para que possam suportar adequadamente o peso da barriga e contribuir adequadamente para o empuxo durante o parto.

Exercícios de Kegel também são recomendados após a gravidez para promover a cicatrização perineal, recuperar o controle da bexiga e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer lugar sem que ninguém perceba que você os está fazendo.

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Natação: muitos profissionais de saúde e profissionais de fitness afirmam que a natação é a atividade mais segura para mulheres grávidas. Natação mantém seu corpo tonificado sem adicionar peso e estresse às articulações. A natação aumenta a freqüência cardíaca e permite que você desfrute de atividade cardiovascular segura sem o risco de aumentar perigosamente a temperatura corporal.

Outro benefício da natação na gravidez é a ausência do risco de queda.

Caminhar: andar é muito útil porque é uma atividade segura e não pesa sobre os joelhos. Defina metas realistas e use calçados confortáveis ​​para reduzir o risco de queda ou pressão excessiva nos pés.

Bad Sports

Futebol, esqui, skate, escalada, patinação, mergulho, levantamento de peso e equitação. Esses esportes tendem a ser de alto impacto ou alto risco de queda .

Esqui: Embora o esqui cross-country seja um esporte bastante seguro para mulheres grávidas, existe o risco de cair. O esqui alpino tem um risco maior de quedas e não é recomendado durante a gravidez.

Equitação: A equitação pode causar muitos solavancos e movimentos rápidos que podem prejudicar a mãe e o bebê. Existe também o risco de cair.

exceções

Uma mulher que levanta pesos regularmente pode continuar esse tipo de atividade, mesmo durante a gravidez, após uma opinião médica positiva.

O levantamento de peso é geralmente seguro, desde que não haja risco de complicações na gravidez ou aborto espontâneo. O seu médico, à luz do seu historial médico, seguir-te-á para definir de forma personalizada os "bons desportos e maus desportos".

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Alguns esportes, no entanto, nunca são seguros durante a gravidez. Mergulho, por exemplo, requer despressurização corporal. O feto não pode despressurizar, assim como um adulto, e há elementos que mostram um risco aumentado de complicações fetais quando uma mulher grávida pratica mergulho durante a gravidez.

O esporte é uma ótima maneira de manter a forma e manter um corpo saudável e magro durante a gravidez, mas nem todos os esportes são seguros.

conclusões

Não use roupas apertadas , mas prefira um sutiã esportivo que lhe dê um bom suporte. Use sapatos adequados e não escorregadios para evitar quedas. Certifique-se de respirar profundamente e beber muita água.

Evite movimentos repentinos e deite-se de costas por longos períodos de tempo.

Pare a atividade se você tiver algum sangramento vaginal, tontura, dor no peito, fraqueza, falta de ar, contrações, sensação de náusea, vazamento de líquido pela vagina ou redução do movimento fetal.

Antes de iniciar a atividade, lembre-se de que é importante conversar com seu médico. Se você já é uma pessoa treinada, provavelmente será capaz de continuar com sua rotina e adaptá-la à medida que sua gravidez progride.

Exercício e gravidez geralmente vão bem juntos. As regras gerais de segurança são simples: se o esporte tem um alto risco de impacto e queda deve ser evitada. Para o resto, use sempre o bom senso e procure sempre o conselho do seu médico.

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