Cotovelo de tenista | Quando isso ocorre? Causas e Remédios
- minhavidaecorpo
- 20 de mar. de 2019
- 3 min de leitura
Cotovelo de Tênis
O cotovelo de tenista é um problema que tanto freqüentadores de academias quanto indivíduos sedentários sofrem .
Esta denominação refere-se a uma inflamação do epicôndilo que está associada à dor e a um impedimento progressivo ao movimento.
O epicôndilo é uma proeminência óssea da qual os músculos responsáveis por estender o punho e os dedos se originam.
Uma inflamação dessa área está associada a uma sobrecarga funcional , ou trabalho excessivo, por parte desses músculos que devolvem o estresse aos tendões com os quais eles se encaixam no componente ósseo. Se esse problema não for resolvido, ele tende a piorar com o tempo para tornar os gestos mais simples ainda mais dolorosos.
cotovelo de tenista 1
1. Quais são as causas?
As causas de uma sobrecarga funcional podem ser devidas a múltiplos fatores, certamente não há força suficiente dos músculos extensores (que são encontrados no antebraço ) em relação à demanda de trabalho a que estão sujeitos.
Este contexto é frequente porque os músculos que estão inseridos no epicôndilo são quase sempre negligenciados. Os músculos que são frequentemente treinados são aqueles encontrados na região ventral do antebraço ou nos flexores do punho e dos dedos . Estes últimos são usados em praticamente todos os movimentos em que o peso deve ser desafiado.
Os contextos sedentários também incluem um uso importante dos músculos ventrais do antebraço : escrever em um teclado de computador envolve uma flexão contínua de dedos e punho, enquanto uma extensão dessas partes está quase ausente.
Esse desequilíbrio na carga de trabalho leva ao surgimento de desequilíbrios de força entre a frente e o lateral-posterior do antebraço, assimetrias mais acentuadas e mais danosas.
Esses problemas podem ser comparados aos problemas do ombro, onde há uma assimetria entre os movimentos que envolvem a frente do corpo em comparação com aqueles que envolvem os músculos das costas.
A presença desses desequilíbrios leva a problemas articulares , tanto no ombro quanto na articulação do antebraço. Uma sobrecarga dos músculos da frente do antebraço leva ao desenvolvimento de tensões nesses músculos.
Essas tensões levam a um encurtamento dessas barrigas musculares que, portanto, estendem os músculos que realizam o movimento oposto.
Os músculos extensores estão, portanto, sob uma tensão constante com a qual não conseguem lidar devido à sua força insuficiente. Como resultado, esses músculos são afetados por um alongamento constante que afeta os tendões e, portanto, também sua inserção óssea: o epicôndilo.
cotovelo de tenis
2. Quais são os remédios?
Se você quiser resolver os sintomas associados a um problema, precisará resolver a causa que os gera. O que precisa ser feito é, portanto, a tensão que se desenvolve nos músculos flexores e a falta de força nos músculos extensores.
Para atuar no primeiro problema, é útil fazer alongamentos para liberar a tensão muscular. Um alongamento simples poderia ser colocar as palmas das mãos sobre uma superfície plana e estável (uma mesa, o chão, etc.) mantendo os dedos voltados para o corpo (mão supina).
Mantendo o cotovelo estendido, traga o corpo para trás, sempre mantendo as palmas das mãos completamente aderidas à superfície, até sentir um alongamento na área frontal do antebraço. Mantenha por cerca de 30 segundos . Repita este alongamento por um número desejado de vezes, conforme necessário.
Vários exercícios podem ser usados para fortalecer os músculos extensores do antebraço .
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O mais clássico é executar extensões de cotovelo simples com halteres ou barra .
Ao realizar este exercício é necessário manter o antebraço imóvel e somente movimentar o punho, o peso utilizado deve ser leve e deve permitir uma execução precisa e completa.
Opte por 3 séries de 20 repetições . Outro exercício que permite que você trabalhe no punho e nos extensores dos dedos é a propensa onda de aperto. Este exercício é útil porque permite que você trabalhe até mesmo os flexores do cotovelo e, portanto, pode substituir um exercício para esse grupo muscular.
Para trabalhar melhor, os extensores usam uma pegada larga e adicionam uma extensão de punho quando o cotovelo está completamente fletido.
Para manter uma tensão constante nos músculos, é possível inclinar-se levemente para a frente com o tronco, para que o antebraço nunca chegue perpendicular ao solo. Também neste caso, opte pela qualidade das repetições, para um total de 3-4 séries de 12-15 repetições.
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