Correndo com o cachorro | As 3 principais dicas para torná-lo melhor
- minhavidaecorpo
- 20 de mar. de 2019
- 3 min de leitura
Correndo com o cachorro
Correr com o seu cão é uma grande oportunidade para perder gordura e voltar à forma enquanto se diverte com o seu amigo! Neste artigo, veremos como estruturar melhor este curso para torná-lo extremamente produtivo.
Então, vamos dar-lhe 3 dicas simples para usar todos os dias com ele!
1. Correr em breve
Levantar-se cedo para correr permite grandes benefícios. Antes de mais nada, ajuda a acordar: saímos da cama, nos preparamos e saímos. O ar fresco será terapêutico, vai nos acordar e nos fazer começar do jeito certo.
Além disso, após a corrida, teremos uma descarga de endorfinas que nos permitirá começar o dia com um sorriso. Medo de acordar tarde demais ou feito? Bem, seu amigo está lá com você para lhe dar a motivação certa!
corra com o cachorro
2. Corrida de intervalo
L ' HIIT é um dos protocolos de treinamento cardiovasculares mais eficazes para perder massa gorda (e ganhar massa magra, em certas circunstâncias). O intervalo não só permite que você tenha um estímulo extra em um nível psicológico (é mais dinâmico, divertido e espirituoso), mas também e, acima de tudo, em um nível físico.
Podemos, portanto, definir uma alternância entre pequenos disparos de 10-15 '' e um intervalo de 1-2 minutos brando. Neste caso, a participação do seu cão será fundamental, com a qual você poderá realizar pequenos desafios de corrida para ver quem é o mais rápido.
Não só você vai se divertir, mas você vai fazê-lo louco de alegria para ver você participar tanto nos jogos dele!
3. Corsa a digiuno
Não coma antes de ir correr. Jejum cardio não perde massa gorda ao contrário do que se acredita.
É verdade que o substrato energético queimado será principalmente gorduras, mas a diferença calórica será sempre a mesma no final do dia.
Qual é o truque então? O truque é que, em um contexto hipoglicêmico como o contexto pós-noturno / precoce, incentivaremos os processos de consumo de lipídios melhorando a flexibilidade metabólica . Com este termo queremos dizer a capacidade de nosso orgnismo de deslocar o consumo de carboidratos e de gorduras dietéticas.
Esta flexibilidade é a chave para a perda de peso, pois torna o corpo capaz de queimar gordura (em vez de glicogênio) em repouso. O cardio em jejum é, portanto, uma das estratégias que podem ser usadas precisamente para intervir nessa frente, desse ponto de vista.
corra com o cachorro
Agora vamos dar outra olhada nesta estratégia com referência aos ritmos circadianos (bio-ritmos). É, eu prevejo, uma série de hipóteses que não foram exatamente demonstradas em um nível científico. Em outras palavras, conclusões derivadas de certezas científicas que estão esperando para serem confirmadas. Sabemos que os hormônios flutuam ao longo do dia.
Importante entre eles é a cortisolemia, que tende a pico no início do dia e, em seguida, descer gradualmente para o final. Quando acordamos, em outras palavras, estaremos em uma fase de pico de cotisolemia.
Este pico é útil para recuperar o glicogênio do fígado na fase de vigília, a fim de elevar o nível de açúcar no sangue a um mínimo e fornecer um substrato energético adicional ao nosso corpo. De manhã, de fato, a imprensa deveria ser maior e deveríamos estar mais ativos. Isto deve ser devido a um deslocamento tendencial do SNA (sistema nervoso autônomo) em ortostimpático (lutar ou voar).
Segundo alguns autores, para estar em um ótimo estado de saúde, o que precisamos fazer é "sincronizar" o eixo HPA (cortisolemia em primeiro lugar) com o SNA. Nesse sentido , o HIIT é perfeito de manhã porque, uma vez que você se levanta, imediatamente nos faz entrar em acordar ortostaticamente e nos permitir ter biorritmos regulares.
Outro conselho é no café da manhã, que deve ser preferencialmente carboidrato . Desta forma, restauraremos os estoques de energia perdidos (especialmente o glicogênio muscular, dado o trabalho anaeróbico do intervalo), explorando uma boa partição dos nutrientes (dada pelo treinamento que afeta a AMPK e a ativação do GLUT.4, receptores de glicose). no nível muscular).
Ah, não esqueça o café da manhã para o seu cachorro também!
conclusões
Em conclusão, correr com o cachorro é realmente uma grande alegria, uma maneira de entrar em simbiose com o seu melhor amigo.
Com um pouco de perspicácia, podemos torná-la uma atividade não apenas mais divertida, mas também mais eficaz para se manter saudável e ativo. Nós e ele!
Comentários