Corda De Saltar | As 3 tipologias para saber

Corda De Saltar

No mundo da boa forma moderna e com a explosão do Treinamento Funcional e do Treinamento em Circuito, cada vez mais formas alternativas estão sendo desenvolvidas para testar a condição física e a condição atlética. Entre estes, certamente encontramos o treinamento realizado com as cordas.

Basicamente, estamos falando de três tipos de corda: Corda de Salto ou comumente pular corda, a Corda de Batalha , que é uma corda pesada como a de um marinheiro, com um comprimento que pode oscilar entre 9 e 15 metros, e a corda de escalada . espessura semelhante à da batalha (28 a 50 mm) e comprimento de 2 a 5 metros.

1. corda de salto

Quanto à corda de pular, é a corda clássica usada para realizar o trabalho metabólico e adquirir velocidade e prontidão ; é usado pelos esportistas mais díspares, mas encontra seu uso máximo no boxe, nos esportes de combate em geral e também nas competições de treinamento funcional de hoje.

É definitivamente uma ótima alternativa para correr ou andar de bicicleta se você não tiver a chance de fazer outro trabalho aeróbico ou apenas quiser treinar em casa.

pular corda

Como benefícios, certamente encontramos o menor impacto articular , se comparado com a corrida, causando menos estresse nos joelhos e tornozelos, e apresenta um gasto calórico maior do que um passeio na bicicleta por minutos de treinamento iguais (em média 360 Kcal a cada metade tempo do primeiro comparado aos 250 Kcal do segundo).

Como mencionado você pode treinar em casa com uma área de espaço e uma fração realmente insignificante do custo: para começar, há os acordes básicos que custam alguns euros, depois passar para os mais profissionais que chegam mesmo a 20-25 euro ( mas vamos deixá-los para os conhecedores!). Para começar, você só precisa ter um mínimo de coordenação entre seus braços e pernas, que será gradualmente adquirido através da prática. Os truques para seguir durante o salto são:

Tente mover os pulsos e não os ombros ao girar a corda, o que permite menos fadiga geral;

Tente pular juntos sem chutar para a frente ou para trás, mantendo o corpo alinhado;

Não faça o exercício de apneia, mas respire regularmente e faça uma pequena pausa se ficar muito cansado, especialmente nas primeiras vezes.

2. Corda de Batalha

O segundo tipo de corda, o Battle Rope, é muito diferente do primeiro: pesa em média cerca de 9-10 kg (podendo atingir até 15-18) e, portanto, seria difícil ignorá-lo!

É usado como uma ferramenta para treinar força e potência, mas também envolve o sistema cardiovascular de uma maneira extraordinária.

O preço realmente flutua muito, indo de 60 a 70 euros para os mais baratos para mais de 200 para os profissionais. Também esta ferramenta encontrou seu início no mundo da luta, pois é possível reproduzir muitos gestos preparatórios para aqueles usados ​​no MMA , Grappling e esportes de contato, tomadas e imobilizadas em geral.

O movimento mais amplamente utilizado é a frente de onda, alternando entre os dois braços, ou a onda lateral, mas o tipo de exercícios continua a ser muito grande, sendo capazes de combinar o movimento da corda com saltos, estocadas ou outros movimentos da parte inferior do corpo.

pular corda

As várias oscilações que são realizadas envolvem a parte superior do corpo , o Núcleo, que deve garantir a estabilidade e descarga das forças de rebote no chão, e de forma variada os músculos do quadril (dependendo se o exercício é realizado com a pélvis bloqueada ou em movimento). Basta encontrar um ponto de ancoragem, um poste, um guidão, um kettlebell para girar a corda, tomando cuidado para não usar superfícies abrasivas ou pontiagudas que possam arruiná-la, sendo feitas de nylon ou cânhamo e, portanto, extremamente suscetíveis, e o jogo está feito.

Para começar, para iniciantes é bom começar com uma corda mais leve, nos 9 kg e uma espessura de 30-38 mm no máximo, portanto, um comprimento de 8-9 metros, o que pode parecer pouco, mas colocar em dificuldade até os esportistas mais físicos . Os exercícios clássicos são:

As Ondas que é a formação das ondas em qualquer direção, ambas com braços alternados e com um braço de cada vez

Battle Rope Slam , onde com o mesmo movimento e contemporâneo os braços jogam a corda no chão (tipo slamball) sem nunca deixar o cabo das pontas da corda

O Lado a Lado Puxar ou puxar alternadamente, onde do chão devemos tentar puxar a corda em nossa direção primeiro de um lado e depois do outro.

3. Corda Da Rope Climb

O último tipo de corda que ainda deve ser descrito é o usado na escalada, no clássico exercício Rope Climb. Combina força, velocidade e coordenação de várias maneiras; para pegar a corda, você pode usar as pernas e os braços, aproveitando apenas a força de tração dos membros superiores.

É um dos exercícios que são usados ​​no campo militar para avaliar a preparação física dos cadetes e é amplamente utilizado em competições modernas de fitness funcional porque coloca as habilidades dos atletas à prova. A variante Legless fornece que as pernas não envolvem a corda, mas geralmente são usadas como um pêndulo para empurrar e alcançar o topo.

Em ambas as variantes, a contribuição dos músculos Núcleo e Quadril permanece essencial para evitar que os braços se esgotem imediatamente.

Se você quiser fazer um treino de "apenas cordas", podemos pensar em estruturá-lo desta maneira: 15 minutos de pular corda como aquecimento, seguido por 10 voltas de 30 "Ondas Alternadas + 2 cordas Ascend + 100 pular corda; no final, parece que você tem pedaços de madeira em vez de braços, mas vale a pena !! Boa formação!

https://www.youtube.com/watch?v=pyyLExUs7Yw