Como dormir bem quando comer demais? 3 dicas práticas.

ual a melhor ocasião para passar algum tempo com a família do que durante as férias de Natal ? E como desistir de todas as iguarias que encontramos em nossas mesas todos os anos? É praticamente impossível!

Portanto, se você também não deseja desistir de exagerar um pouco durante as férias, mas não quer perder o sono, não leia este artigo e celebre o Natal!

Os "números" do Natal ...

Durante as duas semanas de Natal, costuma acontecer você se sentar à mesa, a partir dos jantares de negócios, passando pelos almoços de Natal até o jantar de Ano Novo, que vão muito além das 600/700 calorias recomendadas para uma refeição. sujeito adulto saudável.

Segundo um estudo da Universidade de Bolonha , em média, um italiano consome cerca de 14.000 calorias a mais durante as férias de Natal, o que se traduz em cerca de 2 kg de peso corporal .

Embora essa seja uma exceção à nossa dieta habitual, devemos ter cuidado para não exagerar.

3 dicas simples para não comprometer o sono

A maneira como nos comportamos à mesa também afeta nosso sono. Então, como podemos limitar os danos durante as férias?

1) Não continue comendo até tarde

Quanto mais calorias ingerimos, mais tempo levará para o nosso corpo digerir. Se possível, tente organizar jantares o mais tardar às 8 da noite, para terminar a refeição não muito tarde. E, acima de tudo, não continue a "comer" panetone até meia-noite! Mas se você tiver que esperar o amanhecer na véspera de Ano Novo, poderá comer alimentos que não sejam muito pesados ​​para mantê-lo acordado à noite!

2) Dose de álcool e doces

Não desista de fazer algumas torradas, mas tome cuidado para não exagerar nas doses de álcool e açúcar ingeridas. De fato, mesmo este último, se ingerido imediatamente antes de dormir, aumenta os níveis de insulina no sangue e, portanto, altera o ciclo do sono.

3) Atento ao efeito cochilo das dobradiças

Comer antes de dormir não é saudável , mas depois de um saudável almoço de Natal, o sono nos assalta!

Isso ocorre principalmente porque muitas das energias do nosso corpo se concentram nos processos digestivos. Tente não cochilar no sofá! Levante-se da mesa, dê um passeio, brinque com as crianças, desembrulhe presentes! E se você está comemorando a chegada do ano novo, dance! Um super chá do sono pode ajudar

Tudo, desde que você se mantenha ativo e queime calorias .

Tente seguir essas dicas simples e, à noite, durma em um sistema de colchão, travesseiro e cama de qualidade adequado às suas características físicas.

Só assim você poderá descansar bem e aproveitar melhor as férias!

Você acorda de manhã com a sensação de já estar cansado ? Nesse caso, você precisa entender o que há de errado com o seu sono , que deve fornecer a energia necessária para enfrentar melhor o seu novo dia.

Se você está de boa saúde e não há razão para acreditar que seu cansaço se deva a outros fatores além daqueles resultantes de uma maneira incorreta de dormir, não perca este artigo e descubra como melhorar seu descanso hoje à noite !

https://www.youtube.com/watch?v=X2YkUMrA1QU

Vamos começar com o experimento!

O experimento que propomos aqui foi concebido por um pesquisador famoso da Universidade Kaplan . O tempo necessário para encontrar seu ciclo regular de sono , que permitirá que você fique mais "acordado" pela manhã, é de apenas uma semana. Aqui está como fazê-lo.

Etapa 1: desligue o alarme!

Para esta primeira parte, recomendamos que você inicie o experimento quando tiver alguns dias sem compromissos no início da manhã, por exemplo, no fim de semana . Na noite anterior, você poderá dormir em um horário razoável, o que lhe permitirá descansar entre 6 e 8 horas. Na primeira manhã em que você acordar, começará o dia regularmente (não vire na cama quando estiver acordado!).

À noite, durma ao mesmo tempo, sem um despertador. Se você acordar sozinho na manhã seguinte, após um período de cerca de 6 a 7 horas, você terá encontrado seu ciclo de sono !

Etapa 2: retomar o alarme!

Neste ponto, você pode definir o alarme de acordo com os tempos obtidos após a primeira fase.

Não use a função "soneca" adiando o alarme por alguns minutos, porque nosso corpo pode entender por engano que, mesmo que o alarme toque, não há necessidade de acordar e ele ainda se sentirá cansado.

Etapa 3: não mude seu hábito!

Agora seu ciclo de sono foi definido . Tente continuar indo para a cama ao mesmo tempo à noite, provavelmente em pouco tempo você nem precisará mais de um despertador e seu corpo saberá por si mesmo que, depois dessas horas, é hora de acordar.

E se seu corpo quer acordar, significa que dormiu o suficiente e está cheio de energia para fazer você começar um novo dia grande!

Nosso conselho para dormir regularmente

Para acordar descansado, é preciso ter um sono de qualidade e, para ter um sono de qualidade, é necessário um ambiente de cama adequado.

Seu sistema de cama é o fator mais importante para descansar bem; portanto, escolha apenas colchões, travesseiros e redes de colchão de excelente construção e adequados às suas características físicas.