Como correr corretamente? | Tudo que você precisa saber

Quase todos os corredores amadores , em algum ponto de sua "carreira", se perguntam se não é apropriado mudar ou melhorar sua técnica de corrida; com o objetivo de prevenir lesões (ou superar uma) e talvez até melhorar os tempos.

Neste ponto, eles começarão a procurar por vídeos de atletas profissionais, tentando roubar segredos técnicos e estilísticos, logo percebendo que, se eles fizeram da corrida sua profissão, é também graças a uma atitude e genética claramente superiores.

Feito isso, a busca se desloca para os fóruns , procurando o usuário com o conselho final; mas aqui você vai entrar em uma confusão de opiniões pessoais frequentemente discutíveis, o que só vai confundir ainda mais o infeliz corredor.

Então, qual é o segredo da corrida perfeita?

Qual técnica é melhor para ir forte e minimizar lesões?

Como posso aprendê-lo e torná-lo meu?

Primeiro de tudo, antes de responder, devemos especificar que a técnica de corrida é determinada por três elementos fundamentais:

Apoio para os pés

Posição e participação da parte superior do corpo

Comprimento e frequência de passos

Essas três variáveis ​​somadas resultam em nossa técnica de corrida, uma técnica que, como veremos, é única e específica para cada um de nós; mas vamos analisá-los um por um.

1. Suporte para os Pés

Cada um de nós tem uma estrutura de pés diferente e um suporte único, ao qual deve ser adicionada a sensibilidade da planta; podemos ter um suporte neutro, hiperproniado ou hipersupinado, e ser mais ou menos sensível em apoio.

O apoio influencia muito a escolha do calçado com o qual vamos correr , hoje em dia existem calçados para todo tipo de suporte e sensibilidade, que também são capazes de compensar pequenos defeitos do pé; enquanto para condições particulares (forte sobrepeso, ou intensa hiperprolação ou supinação) é sempre melhor consultar um ortopedista ou podólogo que eventualmente o aconselhará em órteses específicas.

como rodar corretamente

Uma vez que o tópico de suporte é arquivado, devemos ver como enfrentamos o ritmo durante a corrida, alguns de nós tendem a concentrar a corrida no antepé e na planta, enquanto outros têm o hábito de rolar o pé inteiro, do calcanhar ao dedo do pé.

O que quer que os fãs de corrida naturais digam, nem todos somos projetados para funcionar da mesma maneira; por isso, se por um lado positivo é verdade que empurrando o antepé nos permite gastar menos tempo no chão e obter mais impulso, é igualmente verdade que, se estamos acima do peso (ou pesamos mais de 75/80 kg) ou temos um ritmo de bland running (acima de 4: 30m / km), esta técnica nos permite gerenciar melhor o movimento e prevenir lesões, paradoxalmente.

2. tronco e braços

Um dos erros mais comuns dos corredores é se concentrar apenas na corrida, sem considerar o fato de que o tronco, braços e ombros são uma parte ativa e fundamental da mecânica do movimento, não um lastro inútil para carregar.

Devemos, portanto, organizar pelo menos uma sessão por semana para um treino na academia , treinamento durante o qual devemos nos concentrar no fortalecimento do core, lombar e costas, para garantir que esses músculos nos apoiem durante a corrida, tornando os movimentos mais fluidos e técnica mais eficiente.

A natação também é uma excelente integração.

Teoricamente, enquanto corremos, devemos posicionar a parte superior do tronco e os ombros em ligeiro avanço em relação à pélvis, de modo a projetar o movimento para a frente, reduzindo assim o tempo de voo; os ombros e os braços também devem estar suficientemente relaxados para acomodar o balanço dos quadris e da pélvis, com um ângulo de cotovelo ligeiramente abaixo de 45 *.

3. O Passe

A terceira variável fundamental é a etapa, que por sua vez é caracterizada por duas variáveis: amplitude e frequência.

Normalmente, a distância a ser percorrida é curta (100-200-400 mt) mais a largura da etapa será fundamental (para cobrir o máximo de espaço possível no menor número possível), enquanto que para distâncias maiores (da parte inferior até as ultra maratonas) ) é mais eficiente sacrificar a amplitude em favor da freqüência, também porque tomar passos mais curtos reduz o tempo de vôo, e reduzir o tempo de vôo reduz ao mínimo os microtraumas que derivam de cada pouso.

Normalmente, os corredores amadores e amadores têm uma frequência de passos entre 150 e 170 passos por minuto , enquanto os profissionais chegam silenciosamente acima de 200; isso nos diz que, sem tentar o impossível, um bom amante poderia e deveria tender a atingir 180 passos por minuto, trabalhando na técnica e no desenvolvimento homogêneo dos músculos de todo o corpo.

como rodar corretamente

Depois de esclarecer esses conceitos fundamentais, podemos dizer que não há técnica de corrida que seja eficaz e eficiente para todos, mas que cada um de nós, de acordo com nossas características físicas e nível de treinamento, terá que aplicar a melhor técnica, técnica que pode mudar se as condições (peso, velocidade e ritmo) mudarem ainda mais, para melhor ou para pior.

conclusões

Para concluir, se você está correndo há algum tempo, e não tem dor ou problema algum, tentar mudar a abordagem técnica para fugir de um dia para o outro pode ser inútil, se não prejudicial; se, por outro lado, você sentir necessidade de melhorar e ter tempo de investir, comece a mudar a técnica e ande devagar, sem medo de dar o passo clássico para trás, para dar dois passos à frente.

https://www.youtube.com/watch?v=8PykAOxAAXk