Como aumentar a resistência? | 7 dicas para marcar

Como aumentar a resistência

Independentemente do esporte praticado , seja futebol, dança, tênis ou outro, o que todos os esportistas precisam é de resistência.

A atividade de resistência é geralmente reconhecida como uma atividade aeróbica; Isso ocorre porque o corpo usa oxigênio para permitir que os músculos se contraiam. Portanto, o aumento da resistência é proporcional ao aumento do consumo de oxigênio utilizado pelo trabalho muscular.

Nutrição e hidratação podem melhorar a resistência. O treinamento melhora a absorção e a liberação de oxigênio e, portanto, é um dos fatores mais importantes.

A maioria das pessoas tende a se concentrar em exercícios aeróbicos para aumentar sua resistência. Na realidade, existem muitas maneiras mais úteis e dinâmicas de aumentá-lo. Aqui estão algumas dicas que você pode achar úteis.

1. Combine força e cardio workouts

Em vez de se concentrar apenas no treinamento de força ou cardio, por que não tentar combinar os dois? Aumento da massa muscular não só irá torná-lo mais forte, mas também ajudará a aumentar o seu metabolismo e, portanto, a sua força.

Ao se tornar mais forte, o corpo certamente se sentirá mais leve e será capaz de controlar os movimentos com mais eficiência , usando menos oxigênio.

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Exercícios como agachamentos e lunges aumentam a força de suas pernas, ajudando você a correr sem esforço por pelo menos 90 minutos, dando-lhe mais energia para correr e correr rápido.

2. Escolha exercícios multi-articulares

Exercícios como agachamentos , lunges , flexões e flexões envolvem mais de um grupo muscular, ajudando você a melhorar sua resistência, ao contrário de um movimento isolado, dado pelo treinamento de um único músculo de cada vez, como acontece, por exemplo, com exercícios como mergulhos para o tríceps e bíceps para o bíceps.

Exercícios como os lunges que alternam o bíceps podem ser uma boa solução para estimular mais músculos ao mesmo tempo. Seu sistema cardiovascular se beneficiará muito e também sua força.

3. Exercícios dinâmicos

Os exercícios dinâmicos e explosivos são ideais para incluir no seu treino, permitindo-lhe testar a força ea resistência ao mesmo tempo. Tente adicionar exercícios como box jump, burpees, squats de sapo ao seu treino.

4. Deixe a velha rotina

Após cerca de duas semanas, o corpo começa a se familiarizar com a rotina de treinamento usual : lembre-se, portanto, de que é importante mudar de tempos em tempos.

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Se o seu treino normalmente consiste em correr por 90 minutos em um campo de futebol, tente variar, por exemplo, pedalando ou nadando! Isso pode ser uma boa motivação para aqueles que estão entediados a seguir sempre a rotina habitual.

5. Reduza o tempo de descanso

Em uma sessão de treinamento na sala de musculação, os tempos de recuperação recomendados entre uma série e outra são geralmente entre 30 e 90 segundos .

Se seu objetivo for testar e melhorar a resistência, tente reduzir o tempo em 10 a 20 segundos . Mais curtas serão as pausas e mais o sistema cardiovascular será beneficiado.

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Tente completar um circuito de flexões, flexões, agachamentos e abdominais , tendo pouco tempo de recuperação entre os exercícios.

6. Crescimento progressivo

Se o seu objetivo é não se sentir muito cansado após uma corrida, andar de bicicleta ou jogar um jogo de futebol, então o que você precisa fazer é continuar aumentando sua carga de trabalho durante o treinamento.

Ir várias vezes à mesma distância sem aumentar o ritmo não trará qualquer vantagem , pois não envolverá o sistema cardiovascular.

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Você precisa continuar a aumentar sua carga de trabalho (seja o volume de treinamento, a resistência ou a distância) para realmente estimular seu corpo e aumentar sua resistência.

7. Seja paciente

Aumentar a resistência é um processo demorado, é importante não sobrecarregar o corpo, especialmente nas primeiras semanas.

Muito treinamento ou muito peso podem causar ferimentos . Comece a construir força e resistência em pequenos passos. Também é importante estabelecer períodos de descanso para permitir que o corpo se recupere completamente.

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