Bombeamento muscular | O que é isso? Como alcançá-lo rapidamente?

Bombeamento Muscular

Quando falamos de bombeamento muscular , mais comumente referido como "bomba" , queremos dizer aquela sensação agradável que cada um de nós experimentou pelo menos uma vez na academia durante a sessão de treinamento com pesos.

Essa sensação é causada durante um treinamento com pesos, quando os músculos da contração atraem mais sangue do que as artérias conseguem fazer fluir, criando uma situação de hipóxia temporária (presença insuficiente de oxigênio).

Isso resulta em um aparente aumento no volume e na vascularização instantânea. A dúvida que surge em discutir esse tipo de objeto está em entender se recriar essa sensação realmente beneficia nosso corpo ou não.

benefícios

Em um nível psicológico, é certamente gratificante notar tal vascularização e um aumento momentâneo de volume. Certamente recria em nós a ideia de ter nos treinado bem.

É necessário destacar o fato de que com o passar do tempo, saindo com uma boa bomba muscular consistentemente, cria novos capilares dedicados ao transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Precisamente por essa razão, exercícios específicos de bombeamento são realizados em dias de recordação ou em certos grupos musculares deficientes, a fim de aumentar o suprimento de sangue.

bombeamento muscular

Pump E Ipertrofia

Certamente para powerlifters , cujos exercícios exigem altas cargas com baixas repetições, cujo objetivo é aumentar a força muscular, o bombeamento certamente não é de importância significativa. O discurso, por outro lado, é invertido quando falamos de musculação.

Este último, como todos sabem, tem como objetivo principal o aumento de volumes. Hoje em dia é conhecido por todos que existem três elementos que favorecem o crescimento muscular:

Tensão mecânica

Estresse metabólico

Dano muscular

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No que diz respeito à tensão mecânica, nada de novo. Desde o primeiro treinamento, mostramos como a sobrecarga (progressiva) é uma chave fundamental para o crescimento . No entanto, estudos e pesquisas descobriram que este não é o único método existente.

Então, aqui estamos falando de estresse metabólico . Neste contexto, nos referimos a certas técnicas de treinamento, como super sets, super séries, sets gigantes ou drop sets. Essas variantes criam bombeamento considerável, garantindo um aumento na hidratação intracelular, expandindo as fibras.

Esta sensação percebida certamente ajuda na construção muscular, mas como é uma circunstância temporária, não é identificada como útil no que diz respeito à hipertrofia muscular no verdadeiro sentido da palavra.

A maneira mais fácil de obter uma boa bomba muscular é certamente aumentar o número de repetições para 15/20 . Obviamente, a sobrecarga não deve ser negligenciada. De fato, cargas baixas com altas repetições não levam a nenhum resultado útil.

Além disso, também é possível favorecer essa circunstância mantendo um número de repetições tão baixo quanto 8/10, mas encurtando os tempos de recuperação entre as séries de 30 "/ 45". Outra sugestão é implementar nosso treinamento com exercícios de cabo .

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Estes garantem uma tensão e contração prolongada e constante dentro da ROM (amplitude de movimento). Portanto, a inserção de exercícios-alvo, como pré-bombeamento / fadiga, só pode ser útil, especialmente quando queremos concentrar um foco maior em um músculo alvo hipoteticamente deficiente.

Podemos também mencionar outra técnica específica que pode ser experimentada. Vamos falar sobre contrações isométricas.

Consistem em manter um determinado músculo em contração máxima por 20, 30 ou 45 segundos . Isso acontece para poder aumentar ainda mais o fluxo de líquidos imediatamente após as séries que acabaram de ser executadas.

O número de possibilidades para promover o bombeamento muscular é muito grande. Basta mencionar a pausa do repouso, piramidal, mas também algumas repetições forçadas simples.

conclusões

Dito isto, certamente recriar a situação da bomba pode trazer benefícios em termos de crescimento muscular ou suporte para pesquisa de hipertrofia. Deve-se, no entanto, enfatizar que certamente não é o fator determinante para atingir o objetivo mencionado. O que não deve ser esquecido são os três elementos fundamentais para o crescimento muscular.

Concluímos dizendo que sim, a bomba pode apoiar a realização do seu objetivo, mas isso também, como tal, deve ser planejado com a cabeça. Impossível não mencionar aquele que falava em bombear como algo extremamente sublime. "A sensação mais satisfatória que você pode ter no ginásio é" a bomba ". Vamos dizer que você está treinando seu bíceps. O sangue entra em seus músculos. Seus músculos ficam cada vez mais inchados e sua pele parece cada vez mais próxima de explodir em poucos minutos. É como se alguém bombeasse ar em seus músculos. "Arnold Schwarzenegger.

https://www.youtube.com/watch?v=0XRMJj5GLbw