A que horas treinar? | Tempo e Resposta Hormonal
- minhavidaecorpo
- 20 de mar. de 2019
- 3 min de leitura
A que horas treinar?
O treinamento "quando" é um assunto bastante controverso. Na maioria dos casos, este elemento não é uma escolha, mas sim uma decisão obrigatória, pois os compromissos da vida diária deixam apenas alguns poucos momentos livres. No caso em que existe a possibilidade de escolher diferentes considerações podem ser feitas.
Primeiro de tudo, você pode considerar seu nível de energia, concretamente, quando se sentir pronto para treinar e quando se sentir mais enérgico. Mas este é um elemento relativo porque o corpo se adapta ao que normalmente fazemos.
Se, por exemplo, um sujeito sempre foi usado para treinar de manhã, seu corpo em direção àquele tempo está preparado para treinar . Além disso, a consciência de que uma sessão de treinamento nos aguardará automaticamente nos torna prontos para isso.
Resposta hormonal
Um elemento que pode ser usado como uma referência absoluta (e não relativa como no caso anterior) é a variação dos níveis hormonais durante o dia.
De fato, existem ritmos biológicos, o chamado "ritmo circadiano", que define a variação na produção de certos hormônios pelo nosso corpo. Nosso sistema de comunicação bidirecional.
A primeira consiste em impulsos nervosos, assim mediados pelo sistema nervoso. Este meio de comunicação dá uma resposta rápida e imediata, mas de curta duração.
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O segundo modo de comunicação é dado pela produção hormonal. Os hormônios são como "sinais" que induzem uma resposta relativamente lenta em comparação com os impulsos nervosos, mas definitivamente duram mais.
O ritmo circadiano é aquele ritmo que se repete todos os dias e que marca a produção de certos hormônios.
Sendo os hormônios dos sinais capazes de modificar parâmetros corporais (e, portanto, também a capacidade de treinar nosso corpo) se explora o momento em que o corpo é mais predispostos ao desempenho físico você pode obter um melhor treino graças à contribuição fisiológica de estas substâncias.
Ritmo circadiano
Os fatores que influenciam o desempenho físico são a produção de hormônios adrenais (cortisol), hormônios sexuais e hormônios tireoidianos.
O cortisol é comparável a um receptor de estresse: ele predispõe o corpo a agir e, portanto, tem uma influência positiva no desempenho físico. Sua concentração máxima é de cerca de 3-4 horas da manhã e diminui gradualmente à tarde e depois à noite.
O cortisol é um antagonista de outros hormônios que predispõem ao repouso e ao anabolismo.
Os hormônios sexuais (especialmente a testosterona) predispõem ao anabolismo e à produção física, favorecendo o desempenho físico.
O pico da testosterona ocorre nas primeiras horas da manhã e diminui para a noite. Os hormônios tireoideanos estimulam a oxidação de ácidos graxos e o consumo de substratos em geral. Finalmente, é necessário levar em consideração a variação na temperatura corporal.
Um aumento disso influencia positivamente o desempenho físico e o consumo de oxigênio. É necessário salientar que a contribuição desses hormônios não é algo excepcional: eles influenciam o desempenho esportivo, mas isso não significa que eles sejam capazes de potencializar o corpo de maneira desproporcional.
Da mesma forma, o aumento da temperatura observado é de alguns décimos de grau : o corpo está predisposto a manter o estado fisiológico interno (homeostase) e, se isso for perturbado, várias funções corporais são afetadas.
Quando é melhor treinar?
Se considerarmos o aumento da temperatura, o melhor momento para treinar é entre 16 e 18 anos .
Como mencionado acima, no entanto, o aumento no desempenho é algo mínimo , relevante apenas em alguns casos de desempenho máximo.
Se você quer respeitar o curso hormonal normal, é melhor treinar na primeira metade do dia.
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Se você treinar nessas horas, você também aproveitará a contribuição anabólica da testosterona produzida em resposta ao treinamento intenso e de curto prazo.
Se o treinamento durar mais que 45 minutos, há um aumento na produção de hormônios cortisona e um estado inflamatório geral é desencadeado.
Um benefício adicional (ou melhor, uma consequência de respeitar os ritmos biológicos) não é perturbar a produção de cortisol e outros hormônios que predispõem a agir. Desta forma, há um relaxamento normal do corpo em direção à noite, contribuindo para dormir à noite.
Isso pode ser um fator muito importante, pois no longo prazo você pode se deparar com distúrbios hormonais que não permitem que você descanse adequadamente, resultando em um déficit geral do corpo.
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